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La neuróloga Ana Fernández‑Arcos integra el comité científico de la Sociedad Española de Sueño (SES).
La especialista advierte que tanto el insomnio como los despertares a mitad de la noche deterioran la calidad de vida.
En la etapa menopáusica, los problemas para dormir pueden convertirse en uno de los síntomas más restrictivos, mermando considerablemente la cotidianidad femenina, según la neuróloga Ana Fernández‑Arcos, quien pertenece al comité científico de la Sociedad Española de Sueño (SES) y estudió el impacto de esta fase en el reposo nocturno.
Con motivo del Día Mundial de la Menopausia, la doctora explicó que la variación de las hormonas sexuales incide directamente en el cerebro, ya que estos compuestos regulan los ciclos de sueño y vigilia. Esa desestabilización hormonal propia de la transición menopáusica no solo provoca síntomas ginecológicos, sino también manifestaciones más amplias que afectan diversos aspectos de la salud.
Los síntomas más frecuentes comprenden los sofocos, alteraciones del estado de ánimo y problemas para conciliar el sueño. Un gran número de mujeres indica que se despiertan durante la noche, les resulta difícil volver a dormirse e incluso experimentan sudoración nocturna. Fernández‑Arcos puntualizó que la propensión al insomnio aumenta tanto en la perimenopausia como en la posmenopausia.
La profesional añadió que, una vez superada la menopausia, se registra un mayor número de trastornos respiratorios del sueño. Estas alteraciones pueden generar interrupciones continuas del descanso, una peor calidad del sueño y fluctuaciones en la saturación de oxígeno durante la noche.
Las consecuencias no se restringen al periodo nocturno; la carencia de sueño se traduce en cansancio, somnolencia diurna y cambios emocionales. Asimismo, se relaciona con una intensificación de otros síntomas de la menopausia, como dificultades cognitivas, irritabilidad, tristeza, depresión, problemas sexuales y un riesgo elevado de enfermedades cardiovasculares.
No todos los trastornos del sueño son consecuencia directa de la menopausia.
La experta hizo un llamado a evitar simplificaciones atribuyendo automáticamente cualquier dificultad para dormir a la menopausia. Recordó que detrás de esos problemas pueden existir afecciones como el síndrome de piernas inquietas o trastornos respiratorios del sueño, los cuales demandan una valoración médica específica.
Para lograr un descanso óptimo, recomendó fijar horarios regulares para acostarse, incluso los fines de semana, procurar al menos seis horas de sueño y acudir a la cama solo cuando se sienta somnolencia. Asimismo, aconsejó mantener el dormitorio a una temperatura fresca, con oscuridad, silencio y buena ventilación.
Adicionalmente, subrayó la necesidad de alejar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir, limitar la ingesta de cafeína, alcohol y tabaco desde la tarde, y evitar cenas copiosas o muy condimentadas.
Si los problemas persisten varias semanas, alteran la rutina diaria o generan preocupación constante, Fernández‑Arcos aconsejó acudir a un profesional de la salud para valorar las opciones terapéuticas disponibles.
